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건강한 간식 고르는 법: 영양표 쉽게 읽기 영양표, 이렇게 보면 어렵지 않아요우리는 하루 중 의외로 많은 간식을 먹습니다.허기질 때, 지칠 때, 집중이 안 될 때...무심코 손이 가는 간식이 몸의 리듬과 기분을 크게 좌우하죠.특히 건강을 챙기기 시작하면 마트나 편의점에서 간식을 고를 때 “이거 건강한가?” 고민하게 됩니다.하지만 겉포장만 보고 판단하기엔 부족하죠. 이럴 때 뒷면의 '영양표시'를 읽는 습관이 큰 도움이 됩니다.조금만 기준을 알면 과자, 음료, 바, 요거트 속에 몸에 좋은 것과 덜 좋은 것을 쉽게 구별할 수 있어요.1. 먼저, 1회 제공량을 확인하세요가장 먼저 봐야 할 건 ‘1회 제공량’과 총 내용량의 차이입니다.어떤 간식은 ‘1회 제공량 30g’이라고 써 놓고실제 내용물은 60g일 때도 있어요.이럴 경우 표에 나온 열량과 당류, 지.. 2025. 6. 27.
장마철 불쾌지수 낮추는 음식과 식사 루틴 습하고 답답한 날, 식탁에서 기분을 바꾸세요장마가 시작되면 공기는 눅눅하고 하늘은 흐립니다.햇빛이 잘 들지 않아 몸이 무겁고, 작은 일에도 예민해지며 하루 종일 무기력해지기도 하죠.이처럼 장마철에 자주 겪는 짜증, 피로감, 식욕 저하 등은 단순히 기분 탓이 아니라 "불쾌지수"라는 수치로도 설명됩니다.불쾌지수란?기온과 습도를 종합해 사람이 얼마나 불쾌함을 느끼는지를 수치로 표현한 것인데요,특히 습도가 높고 체감 온도가 높은 장마철엔 조금만 움직여도 더위와 피로가 몰려오고 기분도 쉽게 가라앉습니다.하지만 다행히도, 우리는 음식과 식사 습관을 통해 이 불쾌지수를 어느 정도 낮출 수 있습니다. 장마철, 몸과 마음에 나타나는 변화장마철이 되면 우리 몸은 다음과 같은 반응을 보입니다.입맛이 없고 소화가 잘 안 된다.. 2025. 6. 26.
스트레스 받을 때 식욕 폭발, 왜 그럴까? 감정과 식욕 사이의 숨은 연결고리“오늘 정말 힘든 하루였어… 뭔가 먹고 싶다.” “기분이 울적할 땐 꼭 달달한 게 당겨.”이런 경험, 누구나 한 번쯤은 겪어보셨을 거예요.분명 배는 부른데 자꾸 무언가를 집어먹고 싶고, 특히 스트레스를 많이 받을 때면 폭식처럼 먹고 나서 후회가 밀려오는 일이 반복되곤 하죠.왜 우리는 스트레스를 받으면 식욕이 폭발할까요?감정과 식욕의 연결 고리, 그리고 이러한 충동을 건강하게 다스리는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 스트레스와 식욕, 무슨 관계가 있을까?사실 우리의 식욕은 단순히 배고픔 때문에 생기는 것이 아닙니다.감정 상태, 호르몬 변화, 뇌의 보상 시스템 등이 복합적으로 작용하는 결과이죠.● 스트레스 = 몸이 경계 상태에 빠지는 것우리가 스트레스를 받을 때, 몸.. 2025. 6. 25.
여름철 식중독, 어떻게 예방하고 대처할까? 무더위 속 건강을 지키는 생활 속 습관여름은 본격적인 더위와 함께 식중독의 계절이기도 합니다.높은 기온과 습도는 음식에 세균이 빠르게 번식하기 좋은 환경을 만들어 조금만 방심해도 장염, 구토, 고열 등의 증상으로 고생할 수 있죠.특히 아이, 노약자, 임산부는 식중독에 더욱 취약하기 때문에 미리 알고 대처하는 것이 중요합니다.여름철 식중독의 주요 원인과 예방법, 증상 발생 시 대처법까지 생활 속에서 실천 가능한 방법들을 알아보겠습니다. 1. 여름철 식중독, 왜 더 자주 발생할까?식중독은 세균, 바이러스, 기생충, 독소 등이 음식이나 물을 통해 우리 몸에 들어와 생기는 질환입니다.특히 여름에는 다음과 같은 이유로 식중독 발생이 급증합니다.기온 상승 → 세균 번식 최적 환경 (30~37도에서 활발히 증식).. 2025. 6. 24.
다이어트를 망치는 '착한 음식'의 함정 좋다고 믿었는데, 왜 살이 안 빠질까?다이어트를 시작하면 누구나 ‘건강한 음식’을 찾게 됩니다.설탕 대신 꿀을 쓰고, 밥 대신 고구마를 먹고, 간식은 요거트로 바꾸죠.그런데 이런 ‘착한 음식’들이 오히려 다이어트를 방해하는 경우가 있습니다.이유는 단순합니다. 건강한 음식이 반드시 ‘저칼로리’거나 ‘살이 안 찌는 음식’은 아니기 때문이죠.많은 사람들이 착각하고 있는 다이어트 음식의 진실을 살펴보고, "왜 나는 착하게 먹었는데 살이 빠지지 않을까?"에 대한 답을 찾아보겠습니다. 1. 고구마 – 건강한 탄수화물, 하지만…고구마는 대표적인 다이어트 식품으로 알려져 있습니다.혈당 지수가 낮고, 포만감도 크며 식이섬유도 풍부하죠.하지만 여기에는 함정이 있습니다.왜 문제가 될까?고구마도 탄수화물입니다. 밥을 고구마로.. 2025. 6. 23.
여름 과일, 알고 먹으면 더 건강해진다 여름철이 되면 자연스럽게 손이 가는 과일이 있습니다. 시원한 수박 한 조각, 아삭한 참외, 향긋한 복숭아.이 과일들은 더위를 식혀주고 갈증을 해소해주는 것 이상의 기능을 갖고 있다는 사실, 알고 계셨나요?여름 대표 과일인 수박, 참외, 복숭아의 영양과 효능을 비교해보고, 어떤 상황에 어떤 과일을 먹는 게 더 좋은지 알아보겠습니다. 수박 - 수분 보충과 해독에 탁월한 여름 대표 과일수박은 여름을 대표하는 과일입니다. 90% 이상이 수분으로 구성되어 있어 더운 날 수분 보충에 아주 효과적이죠.그런데 수박은 단순히 수분만 많은 게 아닙니다.몸 속 노폐물을 배출해주는 이뇨 작용, 피부를 보호하는 항산화 성분까지 가지고 있어요.수박의 주요 영양 성분리코펜: 자외선으로부터 피부를 보호하고, 세포 손상을 막아주는 항.. 2025. 6. 22.
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