728x90 전체 글478 야식이 자꾸 당길 때, 건강한 대체 음식 추천 "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 하루 일과를 마치고 늦은 밤. 배는 고프지 않은데 자꾸 무언가를 먹고 싶을 때가 있죠.이런 야식은 습관처럼 반복되기 쉬우며, 자칫하면 체중 증가나 소화 불량, 수면의 질 저하로 이어질 수 있습니다.하지만 무조건 참기만 한다고 좋은 건 아닙니다.포만감을 주면서도 부담을 줄일 수 있는 건강한 야식 대체 음식을 잘 선택한다면, 죄책감 없이 편안하게 밤 시간을 보낼 수 있습니다.야식이 당기는 이유먼저, 야식 욕구가 생기는 원인을 살펴보는 것이 중요합니다.수면 부족: 잠이 부족하면 식욕 조절 호르몬이 불균형해져 단 음식과 탄수화물에 대한 욕구가 증가합니다.스트레스: 하루의 긴장을 풀며 뇌가 보상 심리로 음식(특히 고칼로리.. 2025. 7. 3. 휴가철 대비! 1주일 단기 클린 식단 플랜 "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 휴가를 앞두고 단기간 안에 몸을 정돈하고 싶다면 ‘클린 식단’이 좋은 선택입니다.클린 식단은 특정 음식군을 제한하거나 굶는 것이 아니라, 자연에 가까운 재료를 활용해 체내 염증과 붓기를 줄이고 소화를 도우며 전반적인 몸의 컨디션을 회복시키는 방식입니다.이번 글에서는 단기 효과가 기대되는 7일 클린 식단 플랜을 소개합니다. 휴가를 앞두고 붓기를 빼고 피부 상태를 개선하고 싶은 분들, 식단 리셋이 필요한 분들에게 도움이 될 수 있습니다.클린 식단이란?클린 식단은 가공식품, 인스턴트, 설탕, 트랜스지방 등을 최대한 배제하고 자연식 재료 중심의 균형 잡힌 식사를 구성하는 방식입니다.목표는 체중 감량뿐 아니라, 소화기 회복.. 2025. 7. 2. 배부르게 먹고도 살 빠지는 ‘볼륨 식단’의 원리 "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 다이어트를 하면 대부분의 사람이 가장 먼저 떠올리는 건 ‘적게 먹기’입니다. 하지만 적게 먹는 식단은 쉽게 지치고, 요요현상도 반복됩니다. 먹는 즐거움을 포기하지 않으면서도 체중 감량이 가능할까요?바로 이 물음에 대한 해답이 ‘볼륨 식단’입니다.볼륨 식단은 적은 열량으로도 포만감은 높이고, 섭취 칼로리는 낮추는 식사 전략입니다. ‘배부르게 먹으면서 살을 뺄 수 있다’는 점에서 요즘 다이어터들 사이에서 큰 인기를 얻고 있습니다. 이번 글에서는 볼륨 식단이 무엇인지, 왜 효과적인지, 어떻게 실천할 수 있는지 구체적으로 알아보겠습니다. 볼륨 식단이란?‘볼륨(volume)’이라는 단어처럼, 식사의 양은 풍성하지만 칼로리.. 2025. 6. 30. 여름 감기 조심! 면역력 높이는 음식 7가지 "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 무더위가 이어지는 여름, 감기는 겨울철 질환이라는 인식과 달리 여름에도 종종 찾아옵니다. 냉방기기의 과도한 사용, 실내외 온도 차, 과도한 냉음식 섭취 등으로 면역력이 떨어지면 여름철에도 감기에 걸릴 수 있습니다. 특히 여름 감기는 한 번 걸리면 쉽게 낫지 않고, 피로감과 식욕 저하까지 동반되기 때문에 예방이 중요합니다.여름 감기를 막기 위해서는 생활 습관을 잘 관리하는 것도 중요하지만, 면역력 강화에 도움이 되는 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 큰 도움이 됩니다. 이번 글에서는 일상 속에서 쉽게 챙길 수 있는 면역력 강화 음식 7가지를 소개합니다. 면역력 높이는 음식 7가지1. 마늘마늘은 대표적인 면역력 강화 식품입.. 2025. 6. 29. 탈모 걱정된다면? 여름철 두피 건강과 영양소 "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 날씨가 더워지고 자외선이 강해지는 여름철은 피부뿐만 아니라 두피에도 큰 영향을 미칩니다. 특히 탈모를 걱정하는 분들이라면 여름철 두피 관리에 더욱 신경 써야 합니다. 두피는 모발의 뿌리를 감싸고 있는 피부로, 건강한 모발을 유지하려면 두피부터 건강해야 합니다. 이번 글에서는 여름철 두피 건강에 영향을 주는 요인과 함께, 탈모 예방에 도움이 되는 영양소까지 함께 알아보겠습니다. 여름철 두피 건강을 위협하는 4가지 요인강한 자외선여름철 자외선은 피부뿐만 아니라 두피에도 직접적인 손상을 줍니다. 자외선에 노출되면 두피가 건조해지고 염증이 생길 수 있으며, 이는 모근의 약화로 이어져 탈모를 유발할 수 있습니다. 장시간 .. 2025. 6. 28. 건강한 간식 고르는 법: 영양표 쉽게 읽기 영양표, 이렇게 보면 어렵지 않아요우리는 하루 중 의외로 많은 간식을 먹습니다.허기질 때, 지칠 때, 집중이 안 될 때...무심코 손이 가는 간식이 몸의 리듬과 기분을 크게 좌우하죠.특히 건강을 챙기기 시작하면 마트나 편의점에서 간식을 고를 때 “이거 건강한가?” 고민하게 됩니다.하지만 겉포장만 보고 판단하기엔 부족하죠. 이럴 때 뒷면의 '영양표시'를 읽는 습관이 큰 도움이 됩니다.조금만 기준을 알면 과자, 음료, 바, 요거트 속에 몸에 좋은 것과 덜 좋은 것을 쉽게 구별할 수 있어요.1. 먼저, 1회 제공량을 확인하세요가장 먼저 봐야 할 건 ‘1회 제공량’과 총 내용량의 차이입니다.어떤 간식은 ‘1회 제공량 30g’이라고 써 놓고실제 내용물은 60g일 때도 있어요.이럴 경우 표에 나온 열량과 당류, 지.. 2025. 6. 27. 이전 1 2 3 4 ··· 80 다음 728x90
