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50대 여성에게 많이 생기는 거미형비만이란? 50대 여성에게 많이 나타나는 거미형 비만(central obesity)은 상체비만(복부 비만)이라고도 불리며, 체지방이 주로 복부와 내장 주변에 축적되는 비만 유형입니다. 이 유형의 비만은 특히 폐경기 이후의 여성에게 흔히 나타나며, 여러 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 거미형 비만의 특징 및 원인 복부 지방 축적체지방이 주로 복부에 집중됩니다. 이는 허리 둘레가 넓어지는 형태로 나타나며, 사과형 체형이라고도 합니다. 호르몬 변화폐경기 이후 에스트로겐 수치가 감소하면 지방이 복부에 축적되기 쉬워집니다. 이로 인해 거미형 비만의 위험이 증가합니다. 근육량 감소나이가 들면서 근육량이 감소하고 기초 대사량이 줄어들어 체중이 쉽게 증가할 수 있습니다. 생활 습관운동 부족, 잘못된 식습관, 스트레스 등도 복부.. 2024. 5. 19.
구기자의 영향 성분과 효능/복용 방법 알아두기 구기자(枸杞子, goji berries)는 중국, 한국, 일본 등 아시아에서 오랫동안 약재와 식품으로 사용되어 온 열매입니다. 구기자는 항산화 성분과 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 여러 가지 건강 효능이 있습니다. 아래는 구기자의 주요 효능과 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다. 구기자의 영향성분 비타민비타민 C: 면역력 강화와 항산화 작용에 도움을 주며, 피부 건강 유지에 중요한 역할을 합니다.비타민 A: 시력 보호와 피부 건강에 중요하며, 면역 기능을 지원합니다.비타민 B군: 에너지 대사에 관여하며, 신경계 건강 유지에 도움이 됩니다. 특히 비타민 B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(니아신), B6(피리독신)이 포함되어 있습니다. 미네랄철분: 산소 운반과 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다.칼슘: .. 2024. 5. 19.
잇몸이 아픈 이유와 예방법 알아두기 잇몸이 아픈 이유는 여러 가지가 있으며, 이는 잇몸 질환, 부상, 감염 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이를 예방하고 건강한 잇몸을 유지하기 위한 방법도 중요합니다.  잇몸이 아픈 이유 치은염 (Gingivitis)원인 : 플라그와 치석이 쌓여 잇몸에 염증을 일으킵니다.증상 : 붓기, 붉어짐, 출혈, 통증. 치주염 (Periodontitis)원인 : 치은염이 진행되면 치주 조직에 염증이 생기고, 심할 경우 치아를 지지하는 뼈가 손상됩니다.증상 : 잇몸이 붓고 통증, 출혈, 입냄새, 치아가 흔들림. 잇몸 외상원인 : 잇몸을 다치거나 부딪혀 생긴 외상.증상 : 부기, 통증, 출혈. 치아 감염원인 : 충치나 치아 뿌리의 감염으로 인해 잇몸에 염증이 생깁니다.증상 : 심한 통증, 부기, 고름. 잇.. 2024. 5. 18.
오메가-3 부족시 나타나는 우리몸의 이상신호 알아두기 오메가-3란 무엇인가? 오메가-3는 필수 지방산의 일종으로, 우리 몸이 자체적으로 생산하지 못하기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 중요한 영양소입니다. 오메가-3 지방산은 다양한 생리적 기능에 필수적이며, 특히 심혈관 건강, 뇌 기능, 염증 조절 등에 중요한 역할을 합니다. 오메가-3의 종류로는 크게 3가지가 있습니다.EPA (Eicosapentaenoic Acid):주요 역할: 염증을 줄이고 심혈관 건강을 증진시키며, 항염 효과가 큽니다.주요 출처: 주로 기름진 생선 (예: 연어, 고등어, 정어리)과 어유에서 발견됩니다.DHA (Docosahexaenoic Acid):주요 역할: 뇌와 시력 발달에 필수적이며, 신경계 기능을 지원합니다.주요 출처: 주로 생선과 어유, 특히 연어, 고등어, 정.. 2024. 5. 18.
손목터널증후군이 생기는 이유와 증상/예방법 알아두기 손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome) 손목터널증후군은 손목의 인대와 뼈 사이에 있는 좁은 통로(손목터널)를 통해 지나가는 정중신경이 압박을 받아 발생하는 질환입니다. 이로 인해 손목과 손에 통증, 무감각, 저림 등이 나타날 수 있습니다.  손목터널증후군이 생기는 이유반복적인 손목 사용 : 키보드 타이핑, 마우스 사용, 글씨 쓰기 등 반복적인 손목 움직임이 손목터널에 압박을 가합니다.손목의 과도한 사용 : 무거운 물건을 자주 들거나 손목을 자주 구부리는 작업은 손목터널에 스트레스를 가합니다.손목의 불편한 자세 : 장시간 손목을 구부린 상태로 유지하거나 비틀린 자세로 작업할 경우 손목터널에 압박이 가해집니다.신체적 요인 : 손목 부상, 관절염, 비만, 당뇨병, 갑상선 기능 저하증 등의 건.. 2024. 5. 18.
비타민 흡수율 높이는 복용 시간대 알아보기 비타민은 특정 시간에 섭취하는 것이 그 흡수와 효과를 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민별로 최적의 섭취 시간대를 알아보고, 그 이유를 알아보겠습니다. 비타민별 섭취 시간대와 이유 비타민 D비타민D는 아침 식사나 점심 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 그 이유는 비타민 D는 지방에 용해되므로 지방이 포함된 식사와 함께 섭취하는 것이 흡수를 도와줍니다. 또한, 비타민 D는 에너지 수준에 영향을 미칠 수 있으므로 저녁보다는 오전에 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 C비타민 C는 아침 식사 후가 가장 적절하며, 비타민 C는 수용성 비타민으로, 빈 속에 섭취해도 괜찮지만, 일부 사람들은 공복에 섭취하면 속이 쓰릴 수 있습니다. 식사 후에 섭취하는 것이 속 쓰림을 예방하고 흡수를 도울 수 있습니다. .. 2024. 5. 18.
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