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날씨가 더워지고 자외선이 강해지는 여름철은 피부뿐만 아니라 두피에도 큰 영향을 미칩니다. 특히 탈모를 걱정하는 분들이라면 여름철 두피 관리에 더욱 신경 써야 합니다. 두피는 모발의 뿌리를 감싸고 있는 피부로, 건강한 모발을 유지하려면 두피부터 건강해야 합니다. 이번 글에서는 여름철 두피 건강에 영향을 주는 요인과 함께, 탈모 예방에 도움이 되는 영양소까지 함께 알아보겠습니다.
여름철 두피 건강을 위협하는 4가지 요인
- 강한 자외선
여름철 자외선은 피부뿐만 아니라 두피에도 직접적인 손상을 줍니다. 자외선에 노출되면 두피가 건조해지고 염증이 생길 수 있으며, 이는 모근의 약화로 이어져 탈모를 유발할 수 있습니다. 장시간 야외 활동을 할 경우 모자를 쓰거나 양산을 활용하는 것이 좋습니다. - 과도한 피지 분비
고온다습한 여름에는 피지 분비가 증가합니다. 두피에 과도한 피지가 쌓이면 모공을 막아 탈모를 유발할 수 있고, 세균이나 곰팡이의 번식 환경이 되어 두피염을 악화시킬 수 있습니다. - 잦은 땀과 샴푸 사용
땀을 자주 흘리게 되면 두피에 노폐물이 쌓이기 쉽고, 이를 제거하기 위해 하루에도 여러 번 머리를 감는 경우가 있습니다. 그러나 너무 자주 샴푸를 사용하면 두피 보호막이 손상돼 오히려 건조해지고 가려움이나 염증이 발생할 수 있습니다. - 스트레스와 수면 부족
더위로 인한 불쾌지수 상승과 밤잠을 설치는 날들이 많아지면 체내 호르몬 균형이 무너지고, 이는 두피와 모발 건강에도 영향을 미칩니다. 특히 스트레스는 탈모의 주요 원인 중 하나입니다.
두피 건강을 지키는 생활 습관
- 두피 자외선 차단
외출 시 챙이 넓은 모자나 양산을 활용해 두피를 자외선으로부터 보호하세요. 최근에는 두피 전용 자외선 차단 스프레이도 출시되어 있으니 활용해보는 것도 좋습니다. - 적절한 두피 세정
하루 1회 저자극성 샴푸로 두피를 깨끗이 관리하는 것이 중요합니다. 지나치게 뜨거운 물보다는 미지근한 물을 사용하고, 손톱보다는 손가락 지문으로 부드럽게 마사지하듯 감는 것이 좋습니다. - 건조 후 즉시 말리기
머리를 감은 후에는 자연 건조보다 드라이어를 사용하는 것이 위생적입니다. 단, 너무 뜨거운 바람은 피하고, 두피에서 20cm 이상 거리를 두어 말리는 것이 좋습니다. - 충분한 수면과 스트레스 관리
매일 6~8시간의 숙면을 취하고, 규칙적인 생활습관을 유지하는 것이 호르몬 밸런스를 유지하는 데 도움이 됩니다. 요가, 명상, 산책 등 스트레스 완화 활동을 통해 몸과 마음의 균형을 맞추는 것도 중요합니다.
탈모 예방에 도움이 되는 영양소
건강한 두피와 모발을 위해서는 외부 관리뿐 아니라 내부 영양 섭취도 필수입니다. 다음은 탈모 예방에 도움이 되는 대표적인 영양소입니다.
- 단백질
머리카락의 주성분은 케라틴이라는 단백질입니다. 충분한 단백질 섭취는 모발 성장에 직접적으로 관여합니다. 닭가슴살, 계란, 콩류, 두부, 생선 등이 좋은 공급원입니다. - 비오틴 (비타민 B7)
비오틴은 모발 세포의 성장과 분화에 필요한 비타민으로, 부족할 경우 탈모 증상이 나타날 수 있습니다. 견과류, 달걀 노른자, 시금치, 바나나 등에 풍부합니다. - 철분
철분은 산소를 모낭 세포에 운반하는 데 필수적인 영양소입니다. 특히 여성은 생리로 인한 철분 부족으로 인해 탈모가 악화되기 쉬우므로 철분 섭취에 신경 써야 합니다. 붉은 살코기, 시금치, 렌틸콩 등이 철분이 풍부한 식품입니다. - 아연
아연은 모발 세포의 성장과 회복에 관여하며, 피지 조절에도 도움이 됩니다. 아연이 부족하면 모발이 가늘어지고 쉽게 빠질 수 있습니다. 굴, 견과류, 달걀, 고기류에 풍부합니다. - 오메가-3 지방산
항염 작용이 있는 오메가-3는 두피 염증을 줄이고 모발에 윤기를 더해줍니다. 연어, 고등어, 참치 같은 등푸른 생선, 아마씨, 호두 등이 좋은 공급원입니다.
여름철 두피와 모발은 자외선, 피지, 땀 등 외부 자극에 의해 손상되기 쉽습니다. 탈모가 걱정된다면, 평소보다 한층 더 꼼꼼한 두피 관리와 영양 섭취가 필요합니다. 두피는 '피부'입니다. 얼굴 피부만큼 세심하게 관리해야 탈모를 예방하고 건강한 모발을 유지할 수 있습니다.
작은 습관과 식습관의 변화만으로도 탈모 예방에 큰 도움이 됩니다. 이번 여름은 두피 건강에 조금 더 신경 써보는 건 어떨까요?
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