남성은 여성과 같은 방식으로 갱년기를 경험하지 않는다고 합니다. 하지만 테스토스테론 수치가 점진적으로 감소하는 특징이 있는 안드로페이즈 또는 "남성 갱년기"라고 불리는 시기를 겪을수 있다고 합니다. 이러한 호르몬 전환은 우울증과 겹칠 수 있는 증상을 동반할 수 있다고 합니다.
40~50대 남자 갱년기, 우울증 증상 10가지
1. 지속적인 슬픔 또는 낮은 기분
남성은 지속적인 슬픔을 느끼거나 오랜 기간 동안 일반적으로 낮은 기분을 느낄 수 있습니다.
2. 흥미 또는 즐거움의 상실
취미, 사교 또는 친밀한 관계를 포함하여 한때 즐겼던 활동에 대한 흥미나 즐거움의 감소는 우울증의 증상일 수 있습니다.
3. 식욕 또는 체중의 변화
남성은 식욕의 변화를 경험하여 체중 감소 또는 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 이러한 변화는 우울증과 연관될 수 있습니다.
4. 수면 장애
남성은 불면증과 같은 수면에 어려움을 겪거나 수면 패턴을 방해할 수 있으며, 이는 피로감과 낮은 에너지의 원인이는 수면 패턴을 방해할 수 있습니다.
5. 피로 또는 에너지 손실
지속적인 피로감, 에너지 부족, 또는 일반적인 "지친" 느낌은 우울증과 휴면의 일반적인 증상입니다.
6. 과민성 또는 분노
남자들은 쉽게 화를 내거나, 성질이 급하거나, 화를 잘 낼 수 있습니다. 이러한 기분 변화는 호르몬의 변동과 우울증과 관련이 있을 수 있습니다.
7. 집중하거나 결정을 내리는 데 어려움
우울증을 경험하는 남성들은 정신적인 노력이 필요한 일에 집중하거나, 결정을 내리거나, 집중하는 것이 어려울 수 있습니다.
8. 가치가 없거나 죄책감
가치 없는 감정, 자책감, 또는 과도한 죄책감은 휴식 중 우울증의 증상일 수 있습니다.
9. 성욕 상실 또는 성적 문제
남성은 성욕의 감소, 발기 장애 또는 다른 성적 문제를 경험할 수 있습니다. 이러한 변화들은 우울증이나 좌절감의 감정에 기여할 수 있습니다.
10. 사회적 이탈 또는 고립
남성이 사회활동을 중단하거나 고립되거나 관계를 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있는데, 이는 우울증을 나타낼 수 있습니다.
이러한 증상은 개인에 따라 심각도와 표현이 다를 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 본인이나 지인이 이러한 증상을 겪고 있다면 종합적인 평가와 적절한 치료 방법을 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
40~50대 남자 갱년기, 우울증 치료방법 10가지
1. 항우울제
선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI) 또는 세로토닌-노레피네프린 재흡수 억제제(SNRI)와 같은 항우울제는 우울증 증상을 치료하기 위해 처방될 수 있습니다. 이 약들은 뇌 화학 물질의 균형을 유지함으로써 효과가 있고 기분, 수면, 그리고 전반적인 웰빙을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 전문가의 도움을 일은 어렵거나 부끄러운 일이 절대 아닙니다. 전문가의 도움을 꼭 받으시기 바랍니다.
2 라이프스타일의 변화
건강한 생활 습관을 도입하는 것은 갱년기와 우울증 증상 모두에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 규칙적인 운동, 과일, 채소, 그리고 전곡이 풍부한 균형 잡힌 식단, 적절한 수면, 스트레스 감소 기술 (마음챙김이나 명상과 같은), 그리고 술과 흡연을 피하는 것을 포함합니다.
3. 지원 소셜 네트워크
친구, 가족 또는 지원 그룹의 강력한 지원 네트워크를 구축하고 유지하는 것은 갱년기와 우울증과 관련된 고립감이나 슬픔을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 정서적 지원, 이해, 소속감을 제공할 수 있습니다. 관계에 있어서 갱년기와 우울증 극복은 많은 도움을 받을 수 있습니다. 주위분들을 멀리하지 마시고 더 가까이 지내세요.
4. 스트레스 감소 기술
심호흡 운동, 점진적인 근육 이완 또는 마음챙김 명상과 같은 스트레스 감소 기술을 배우고 연습하면 갱년기와 우울증의 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 기술은 휴식을 촉진하고 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.
5. 규칙적인 신체 활동
규칙적인 신체 활동에 참여하는 것은 기분 개선, 에너지 수준 증가, 더 나은 수면, 그리고 체중 관리를 포함한 많은 이점을 가질 수 있습니다. 근력 운동과 함께 일주일에 최소 150분의 중간 강도의 유산소 운동을 목표로 하며, 단체 체육활동을 통해 많은 사람들을 접하고, 활동적인 운동을 통해 많은 도움을 받을 수 있습니다.
6. 심신 치료법
요가, 태극권, 기공과 같은 치료법은 신체적인 움직임, 호흡 조절, 그리고 마음챙김 연습을 결합합니다. 이러한 심신 접근법은 갱년기 증상을 줄이고 기분을 개선하는 것으로 나타났습니다. 자신만의 명상의 시간을 하루에 10분이라도 규칙적으로 해보세요. 머리가 맑아지는것을 느끼실 겁니다.
7. 반려동물과의 관계유지
가족과 느낄수 없는 소통을 반려동물과 소통하고 느낄수 있다고 합니다. 나만의 방식으로 함께하는 반려동물을 통해 위로받고 웃을수 있으며, 그 시간 만큼은 나의 심신 상태를 잊어버릴 수 있습니다.
8. 여행치료법
40~50대들은 혼자만의 여행이 쉽지 않습니다. 하지만 나만을 위한 힐링 여행에 도전해 보세요. 다른 세상이 보이고 다른 마음가짐이 생깁니다. 나를 위한 시간을 투자해 보세요.
9. 햇빛을 하루 30분 이상 보기
비타민D 합성을 통해 행복 호르몬인 세로토닌이 분비되고, 남성호르몬인 테스토스테론도 높인다.
10. 의료 제공자와의 개방적인 의사소통
의료 제공자와의 개방적이고 정직한 의사소통을 유지하는 것은 필수적입니다. 그들은 지침을 제공하고, 증상을 모니터링하며, 필요한 경우 치료 계획을 조정하고, 추가적인 자원과 지원을 제공할 수 있습니다.
개인의 경험은 다를 수 있으며, 가장 적합한 치료 방법은 개인의 구체적인 필요와 상황에 따라 달라질 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 갱년기와 우울증에 가장 적합한 치료 방법을 결정하기 위해서는 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
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