손목터널증후군이 생기는 이유와 증상/예방법 알아두기

 

 

손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome)

 

손목터널증후군은 손목의 인대와 뼈 사이에 있는 좁은 통로(손목터널)를 통해 지나가는 정중신경이 압박을 받아 발생하는 질환입니다. 이로 인해 손목과 손에 통증, 무감각, 저림 등이 나타날 수 있습니다.

 

 

손목터널증후군이 생기는 이유

1. 반복적인 손목 사용 : 키보드 타이핑, 마우스 사용, 글씨 쓰기 등 반복적인 손목 움직임이 손목터널에 압박을 가합니다.
2. 손목의 과도한 사용 : 무거운 물건을 자주 들거나 손목을 자주 구부리는 작업은 손목터널에 스트레스를 가합니다.
3. 손목의 불편한 자세 : 장시간 손목을 구부린 상태로 유지하거나 비틀린 자세로 작업할 경우 손목터널에 압박이 가해집니다.
4. 신체적 요인 : 손목 부상, 관절염, 비만, 당뇨병, 갑상선 기능 저하증 등의 건강 문제도 손목터널증후군을 유발할 수 있습니다.
5. 유전적 요인 : 손목터널의 구조가 좁은 경우, 가족력에 의해 손목터널증후군에 걸릴 확률이 높아집니다.

 

손목터널증후군의 증상

1. 손과 손목의 저림과 무감각 : 특히 엄지, 검지, 중지, 그리고 약지의 일부에서 저림과 무감각이 나타납니다.
2. 통증 : 손목에서 시작해 팔로 퍼지는 통증이 있을 수 있습니다.
3. 약화 : 손의 근력이 약해져 물건을 잡기 어렵거나 손에서 물건을 자주 떨어뜨리게 됩니다.
4. 밤에 악화되는 증상 : 밤에 증상이 악화되어 잠을 자는 동안 손이 저리거나 아파서 깨어날 수 있습니다.
5. 손목과 손의 부기 : 손목과 손이 부어오르는 느낌이 들 수 있습니다.

 

손목터널증후군의 예방법

1. 올바른 자세 유지
   • 키보드와 마우스를 사용할 때 손목을 똑바로 유지하고, 손목을 구부리지 않도록 합니다.
   • 컴퓨터 작업 시 손목이 책상에 닿지 않도록 손목 받침대를 사용합니다.
2. 자주 쉬기
   • 반복적인 손목 움직임을 피하기 위해 자주 휴식을 취하고, 스트레칭을 합니다.
   • 손목을 자주 스트레칭하여 손목터널에 가해지는 압력을 줄입니다.
3. 손목 강화 운동
   • 손목 근육을 강화하는 운동을 통해 손목의 안정성을 높입니다.
   • 예를 들어, 손목 굽히기와 펴기 운동, 고무공 쥐기 등을 할 수 있습니다.
4. 작업 환경 개선
   • 작업 환경을 인체공학적으로 개선하여 손목에 가해지는 부담을 줄입니다.
   • 컴퓨터 모니터를 눈높이에 맞추고, 의자와 책상의 높이를 조절하여 올바른 자세를 유지합니다.
5. 손목 보호대 사용
   • 손목에 부담이 가는 작업을 할 때 손목 보호대를 착용하여 손목을 지지하고 안정시키는 데 도움이 됩니다.
6. 건강 관리
   • 비만, 당뇨병, 갑상선 질환 등을 관리하여 손목터널증후군의 위험을 줄입니다.
   • 건강한 체중을 유지하고, 균형 잡힌 식단을 섭취합니다.

 

손목터널증후군은 조기 발견과 예방이 중요합니다. 증상이 나타나면 즉시 의사의 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 예방적인 조치를 통해 손목의 부담을 줄이고 건강한 손목을 유지하는 것이 최선의 방법입니다.