1. 고혈압이란?
고혈압은 혈압이 여러 원인으로 인해 높아진 상태를 말합니다. 혈압은 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의 압력을 말하며, 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때 가장 높은데, 이때의 혈압을 수축기 혈압(최고 혈압)이라고 합니다. 또한 심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때 가장 낮은데 이때의 혈압을 이완기 혈압(최저 혈압)이라고 합니다.
| 구 분 | 최고 혈압 | 최저 혈압 | 비 고 |
| 정상혈압 | 120mmHg 미만 | 80mmHg 미만 | 정상 |
| 고혈압 전 단계 | 120~139mmHg | 80~89mmHg | 상담요망 |
| 1기 고혈압 | 140~159mmHg 미만 | 90~99mmHg 미만 | 상담요망 |
2. 고혈압의 원인
심혈관 질환의 가족력(유전)으로 유전적인 요인이 가장 흔하며, 그 외 비만, 노화, 짜게 먹는 습관, 운동부족, 스트레스 등의 여러 가지 요인이 모여서 발생합니다.
3. 고혈압의 증상
고혈압은 뚜렷한 증상이 없어 신체검사나 진찰 중에 우연히 발견되는 경우가 많습니다. 고혈압은 "소리 없는 죽음의 악마"라고 불릴 정도로 증상이 없으며, 간혹 증상이 있어서 병원을 찾는 경우는 두통, 어지러움, 피로감, 목이 뻣뻣함 등의 혈압 상승에 의한 증상을 호소합니다.
4. 고혈압 낮추는 방법
| 방 법 | 내 용 |
| 규칙적인 운동 | 하루에 30분만 걸어도 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. |
| 납트륨 섭취 줄이기 | 많은 연구결과 나트륨 섭취는 고혈압과 뇌졸중에 연관성이 있다고 합니다. |
| 칼륨이 든 음식 먹기 | 칼륨은 우리 몸에 필요한 필수 미네랄입니다. |
| 카페인 줄이기 | 과다한 카페인 섭취는 주의가 필요합니다. |
| 체중감량 | 체질량 5%만 감량해도 고혈압이 개선된다고 합니다. |
| 설탕과 탄수화물 줄이기 | 탄수화물 섭취를 줄이면 혈압이 감소한다는 연구결과가 있습니다. |
| 금연하기 | 담배에 든 화학물질들은 혈관을 손상시킵니다. |
| 스트레스 줄이기 | 만성적인 스트레스를 받으면 몸이 긴장하면서 심장은 빨리뛰고, 혈관을 수축시킵니다. |
5. 경험사례
어느 날부터 두통이 심해지기 시작했습니다. 그럴 때마다 두통약을 먹기 시작해고 2~3달을 그냥 보내다가 우연히 병원을 가게 되었는데 그곳에서도 두통이 심해서 자동 혈압기로 체크를 하였습니다.
169라는 숫자가 찍히는 걸 보고 깜짝 놀랐습니다.
다음날 바로 병원 예약을 하고 그때부터 1년 정도 병원 약을 먹기 시작했습니다. 약을 먹을때는 평균 140이라는 숫자가 나왔는데 그 당시 몸무게가 162cm/68kg 이었습니다.
고혈압약 복용 1년되는 시점부터 다이어트를 하기 시작하였고, 몸무게가 56kg되었을때 혈압은 정상은 돌아왔습니다.
결론은 체중관리와 음식조절입니다.
체중관리를 할려면 음식조절을 해야하는거구, 그럴러면 탄수화물과 당이 들어가 음식을 멀리해야합니다. 그래야 살이 빠집니다. 운동도 당연히 병행해야 하는거구요.
평생 혈압약과 동반자가 되거나, 아니면 체중관리해서 정상혈압 만드세요.
건강은 건강할때 지켜야 합니다. 아무도 대신 해줄수 없습니다.
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